Saskaņā ar statistiku, 80% cilvēku vismaz vienu reizi ir izjutuši sāpīgas un neērtas sajūtas mugurā un kaklā. Mazkustīgs dzīvesveids, sēdošs darbs dara savu melno darbu, veicinot deģeneratīvas izmaiņas muskuļu un skeleta sistēmā. Taču regulāri veicot fiziskus vingrinājumus dzemdes kakla osteohondrozei, var būtiski atvieglot pašsajūtu un mazināt sāpes.
Osteohondrozes attīstības provocējošie faktori
Pēc Medicīnas universitātes speciālistu domām, mugurkaula osteohondroze ieņem vadošo vietu starp perifērās nervu sistēmas slimībām, kas daudzās valstīs darbojas kā nopietna sociāla problēma. Liels saslimstības procents darbspējas vecumā, īpaši sievietes - 62% pret vīriešiem - 38%, augsts invaliditātes līmenis un finansiālie zaudējumi liek visu valstu mediķiem meklēt risinājumu šai problēmai.
Kā norāda eksperti, kas publicējuši savu pētījumu rezultātus, galvenā loma mugurkaula osteohondrozes neiroloģisko izpausmju attīstībā ir iedzimtībai, tāpēc visiem, kas ir pakļauti riskam un cieš no šīs slimības lēkmēm, regulāri jāveic īpaša ārstnieciskā vingrošana.
Vingrinājumu komplekts vingrošanas terapijai kaklam ar osteohondrozi
Ja sāp mugura, mugurkauls, kakls, sāpju mazināšanai, iekaisuma mazināšanai, muskuļu korsetes nostiprināšanai un locītavu disfunkcijas novēršanai jāveic šādi vingrinājumi:
- Stāviet taisni vai sēdiet taisni krēslā. Noliec galvu uz leju, cenšoties, lai zods pieskaras kaklam. Nostipriniet galvu maksimālajā spriedzes punktā uz 10 sekundēm. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vēl dažas reizes. Lai uzlabotu efektu, varat salikt plaukstas kopā un piespiest ar rokām pakausī.
- Stāviet taisni, rokas brīvi nolaidiet gar ķermeni. Sāciet kustināt plecus uz augšu un uz leju, veicot ritmisku kustību uz augšu un uz leju. Lai uzlabotu efektu, varat paņemt mazas hanteles vai ūdens pudeles.
- Stāviet taisni, sakrustojiet rokas aiz galvas, saliekot tās elkoņos. Ritmiski atvelciet elkoņus atpakaļ, sajūtot spriedzi plecu lāpstiņās. Ja vēlaties, varat veikt vairākas pieejas 10-15 reizes.
- Sakrustiet plaukstas un piestipriniet tās pie pieres. Noliec galvu uz leju, pretoties tai ar rokām. Atpūtieties un atkārtojiet vingrinājumu vēl dažas reizes.
- Apgulieties uz muguras, noraujiet galvu no grīdas un sasalst šajā pozīcijā 5-10 sekundes. Atpūtieties un atkārtojiet vēl dažas reizes.
- Sēdieties vai piecelieties taisni. Lēnām pagrieziet galvu uz kreiso plecu. Dažas sekundes mēriet maksimālā sprieguma punktā. Atkārtojiet citā veidā. Lai uzlabotu efektu, uzlieciet elkoņā saliektu roku uz pakauša, pretoties galvas kustībām.
- Viegli noliec galvu uz sāniem, mēģinot pieskarties ausij plecam. Atkārtojiet citā veidā.
- Stāviet taisni un sāciet griezties ar rokām, kas saliektas elkoņos, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ.
Pirms ārstnieciskās vingrošanas veikšanas ieteicams vispirms konsultēties ar savu ārstu. Ja parādās stipras sāpes, jums jāpārtrauc vingrošana un jāmeklē palīdzība pie speciālista.